Thấu hiểu tâm lý, đồng hành tập luyện, cho một mùa Tết rạng rỡ
Nhóm giảm cân cho chị em bận rộn. Không nhịn đói, không bỏ cơm nhà, mỗi ngày 20 phút, tập cùng nhau đến Tết.
Nhóm giảm cân cho chị em bận rộn. Không nhịn đói, không bỏ cơm nhà, mỗi ngày 20 phút, tập cùng nhau đến Tết.
Vuốt ngang để xem đủ 15 dịp Tết của chị em.
Bắt đầu từ tuần này, từ giờ đến Tết bạn có
NHMười năm nay Ngọc kèm tập online cho chị em phụ nữ. Có học viên đã đi cùng Ngọc năm sáu năm liền, vì ngày nào cũng có người theo sát, động viên và chỉnh giáo án cho hợp với mình.
Ngọc được đào tạo bài bản và từng thi đấu thể hình, nhưng điều Ngọc để ý nhất là cơ thể phụ nữ thay đổi theo nội tiết và cả tâm trạng. Vì vậy Ngọc không ép ai theo một giáo án mẫu: tập đúng bài, ăn đủ bữa, mỗi người một thể trạng thì giáo án cũng khác.
Không có bài tập nào là chuẩn nhất, chỉ có bài tập hợp với bạn hay không.Xem Ngọc tập mỗi ngày trên Facebook
Ảnh học viên Ngọc đã chia sẻ trên trang cá nhân. Kết quả của mỗi người khác nhau, tùy điểm xuất phát và cách mỗi người theo.
Ngoài Ngọc dạy, còn có Vân lo mọi chuyện ngoài giờ tập, hai chị em cũng bận như bạn và ngày nào cũng tập. Đứng sau còn có ba coach đã sẵn sàng nhận lịch, để bạn không bao giờ phải tập một mình.
NHNgày nào Ngọc cũng tập và chia sẻ bài tập, thực đơn cho chị em. Có học viên đã tập online cùng Ngọc suốt năm sáu năm, nên Ngọc tin người ta bỏ tập không phải vì ở xa, mà vì thiếu người theo sát. Coach của bạn bận thì Ngọc vào dạy thay, để lịch của bạn không bị đứt.
VPVân cũng đang tập như bạn, nên hiểu cảm giác sáng lạnh nằm trong chăn không muốn dậy là thế nào. Vân là người hỏi han bạn sau buổi đầu tiên, ngồi lại cùng bạn mỗi lần nhìn lại plan và lo giúp mọi chuyện đổi lịch, vì có gì bạn cũng chỉ cần nhắn đúng một người.
Chào các bạn, mình là Vân Phạm. Cuối năm ngoái chắc ai cũng làm vision board giống mọi người trên TikTok, mình cũng vậy. Tấm bảng của mình kín mục tiêu, và giảm cân là một trong số đó. Rồi tháng 3 qua, tháng 6 qua, tháng 8 cũng qua. Lý do thì lúc nào cũng có: tuần này bận, hôm nay mệt, để thứ Hai bắt đầu cho tròn. Dòng chữ vẫn nằm trên tấm bảng, mình thì vẫn y như cũ.
Rồi mình gặp chị Ngọc Hoàng. Chị không bắt mình nhịn ăn hay tập tới kiệt sức. Thứ chị thay đổi đầu tiên là cách mình nghĩ: giảm cân không phải một cuộc hành xác vài tuần, mà là sống cân bằng hơn mỗi ngày. Bữa ăn trong ảnh là bữa thường ngày của mình bây giờ, vẫn có cơm, có thịt, có rau.
Sau một tháng, mình giảm được 3 kg. Không nhiều, nhưng là lần đầu trong năm mình làm được điều đã dán lên bảng. Dáng trong ảnh là chỗ mình đang hướng tới.
Thứ mình nhận được từ chị Ngọc nhiều hơn 3 kg. Mình hết sợ bữa cơm, hết kiểu hôm nay tập quá sức rồi bỏ luôn cả tuần. Mình biết ăn sao cho đủ, tập sao cho đều, và thôi hứa suông với chính mình. Mình muốn các bạn cũng được trải qua cảm giác đó, nên mình cùng chị Ngọc mở nhóm Eo Thon Dáng Đẹp với mức phí hạt dẻ 249.000đ cho cả chặng tới Tết, để bạn nào cũng tham gia được. Bạn nào có cùng mục tiêu như Vân thì tham gia cùng nhé.
Tham gia cùng VânCâu chuyện và hình ảnh được chia sẻ với sự đồng ý của học viên. Kết quả của mỗi người khác nhau, tùy điểm xuất phát và cách mỗi người theo.
Eo Thon Dáng Đẹp là nhóm kín của chị em bận rộn, tập cùng nhau từ giờ tới Tết. Không ai so cân nặng với ai.
Muốn có coach kèm sát hơn? Chị Ngọc nhận kèm riêng 1:1 online, chỉnh từng động tác và dựng meal plan riêng cho bạn, từ 3.500.000đ một tháng.
Xem gói kèm riêng
Có bạn thân tập cùng thì dễ giữ nhịp hơn. Bạn rủ được ai vào Eo Thon Dáng Đẹp thì cả hai cùng nhận một bộ Cẩm nang Tết.
Mỗi người nhận một bộ cẩm nang, rủ thêm bạn thì cả nhóm thêm vui chứ quà không cộng dồn.
Theo được bạn ạ. Thư viện bài tập chia theo từng mức, buổi đầu chỉ cần hai mươi phút, tập ở nhà hay phòng gym đều được và không cần dụng cụ đắt tiền. Bạn cứ bắt đầu ở mức dễ nhất rồi tăng dần khi thấy mình đã quen.
Lỡ một hôm thì cũng không sao cả. Ở Eo Thon Dáng Đẹp không ai chấm điểm hay so bì ai, sáng hôm sau vào nhóm thấy mọi người vẫn tập là có cớ quay lại nhịp. Điều bọn mình mong là bạn giữ được thói quen đều đặn, chứ không phải tập cho thật nhiều.
Được bạn nhé. Thư viện bài tập và meal plan nằm sẵn trên Google Drive, bạn mở lúc nào cũng được, còn lời chào mỗi sáng trong nhóm Zalo thì đọc theo giờ của bạn. Nếu muốn có coach kèm riêng, bạn nhắn để bọn mình tìm khung giờ khớp với múi giờ bên đó nhé.
Không đâu bạn. Meal plan mẫu dựng từ những món Việt quen thuộc trong bữa cơm nhà, có cả gợi ý khi đi tiệc tất niên hay về quê ăn Tết, để bạn vẫn ăn cùng gia đình mà không phải nấu riêng.
Bạn nhắn cho bọn mình trước khi tham gia nhé. Bài tập và meal plan trong Eo Thon Dáng Đẹp là hướng dẫn chung, không thay cho lời khuyên của bác sĩ, nên với những trường hợp này bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước rồi bọn mình mới gợi ý cách tập cho hợp.
Phí tham gia Eo Thon Dáng Đẹp không hoàn lại sau khi bạn đã chuyển khoản, kể cả khi bạn không theo được đến cuối. Bọn mình chuẩn bị cho bạn từ meal plan đến lời chào mỗi sáng ngay khi bạn vào nhóm. Vì vậy nếu còn điều gì băn khoăn, bạn cứ nhắn hỏi bọn mình trước khi chuyển khoản nhé.
Vào Eo Thon Dáng Đẹp xong, trang sẽ đưa bạn một link rủ bạn của riêng mình. Bạn thân mở link đó, chuyển khoản đủ 249.000đ với nội dung có sẵn mã giới thiệu, là cả hai cùng nhận Cẩm nang Tết. Nếu bạn ấy lỡ vào trang không qua link, chỉ cần bấm "Có mã bạn giới thiệu?" trong hộp thanh toán rồi gõ mã của bạn. Mỗi người nhận một bộ, quà không đổi được ra tiền.
Lúc nào sẵn sàng bạn cứ nhắn cho Vân Phạm để tìm lịch tập hợp với bạn. Gói kèm riêng nào cũng đã bao gồm quyền tham gia Eo Thon Dáng Đẹp, nên bạn vẫn giữ nhịp cùng chị em như cũ.
Chặng tới Tết khép lại vào sáng mùng một Tết. Sau Tết bọn mình sẽ cùng chị em nhìn lại chặng đã đi và gợi ý cách giữ nhịp cho từng người, vì bọn mình mong bạn khỏe đẹp cả năm, chứ không chỉ xinh mấy ngày Tết.
Coach xem bạn tập từng động tác, dựng meal plan riêng và hai tuần chỉnh một lần. Đăng ký trước Tết được tặng quà.
Mỗi tháng là 12 buổi tập online một kèm một, giáo án và meal plan dựng riêng cho bạn. Ai muốn tự tập mà cần người lo chuyện ăn thì chọn meal plan 6 tháng.
Chị Ngọc nhận sáu bạn, mỗi bạn giữ một khung giờ riêng, ba buổi một tuần. Tuần nào bạn đi công tác thì báo trước 12 giờ để đổi buổi. Chọn khung và gói, bấm giữ chỗ, rồi quét mã chuyển khoản trong 30 phút.
Còn trốngĐang có người giữ✕Đã kín lịch, sẽ mở thêm sau
Ở nhà, ở phòng gym hay tranh thủ giờ nghỉ trưa đều được, coach nhìn bạn tập qua màn hình và sửa động tác ngay trong buổi, vì nơi tập là do bạn chọn.
Cùng coach xem cái gì đang ổn và chỉnh cho hai tuần tới.
Luôn có người theo dõi bạn giữa các buổi, đổi lịch được khi báo trước mười hai tiếng, coach bận thì có người dạy thay.
Ngọc có một học viên tập online cùng nhau khoảng năm sáu năm. Những ngày đầu, bạn ấy chưa có thói quen sinh hoạt tốt, giữ được một lối sống cân bằng là chuyện khó. Qua từng năm, bạn tập đều hơn, bỏ dần thói quen cũ và biết chọn điều tốt hơn cho bản thân.
Có giai đoạn tiến bộ, cũng có lúc chững lại. Ngọc nói người thật sự quyết định thay đổi là học viên, còn coach chỉ là người được đi cùng một đoạn. Với Ngọc, làm coach không dừng ở chuyện tập đúng kỹ thuật hay có vóc dáng đẹp, mà là cùng học viên xây kỷ luật, sự kiên trì và ý thức chăm sóc chính mình.
Chị Ngọc chia sẻ kiến thức chăm sóc sức khoẻ và tập luyện mỗi ngày trên Facebook. Bạn đọc thêm ở fanpage Eo Xinh Dáng Đẹp và Facebook Vân Phạm.
Theo dõi chị NgọcMỗi sáng đến Tết, bạn có sẵn bài tập của ngày và chị em tập cùng.
0 ngày nữa là Tết